Q、健身补剂一般有哪些?
A:通俗来说,补剂可以分为两类,增强运动表现和营养补充,具体如下:
1、增强表现
2.营养补充
Q、乳清蛋白粉和支链氨基酸补充剂效果是一样吗?作为女性减脂期最适合哪一款?
A、支链氨基酸是运动前补充,支链氨基酸是运动中提供能量的,防止运动中的肌肉分解;乳清蛋白是运动后补充,蛋白粉是运动后修复受损的肌肉纤维的原料,帮助肌肉组织重建;增肌、减脂都需要补充。
支链氨基酸是直接促进肌肉的合成和减少肌肉的分解的。所以,换一句话说,我们常说的喝蛋白粉可以增加肌肉,实际上归根结底是利用的是蛋白分解后的产物–支链氨基酸。
继续看一下下面这幅关系图,相信大家就会更加明白:
Q、对于健美爱好者为什么吃了蛋白粉还要补充氨基酸?
A:简单的说就像建房子,蛋白粉提供的蛋白质好比是建房子用的砖头,支链氨基酸相当于是水泥。
Q、如何选择乳清蛋白粉和支链氨基酸?
A:支链氨基酸(也叫BCAA):
如果每天的蛋白质摄入量足够,BCAA其实已经不需要了。但如果你要经历长时间的连续大强度训练(1小时以上),不得不熬夜工作学习,或者连轴转长期无法好好休息,那这个时候BCAA是有用的,可以防止肌肉分解。BCAA总体来说只要每天不超过6克摄入量都是有益无害的,看准剂量的前提下,如果你是土豪,当糖豆吃一吃也没啥问题。
下面从几个方面来说明如何选择乳清蛋白粉和BCAA:
1、初级入门者:吃乳清蛋白粉;
2、一定基础,肌肉生长缓慢者:乳清蛋白粉+BCAA;
3、吃蛋白粉上火者:吃BCAA;
4、懒得连蛋白粉都不想冲的懒人:吃BCAA;
5、不喜欢蛋白粉口味的人:吃BCAA;
6、免疫能力差、肠胃功能差:吃乳清蛋白粉。
7、乳糖不耐受,喝蛋白粉拉肚子:吃BCAA。
乳清蛋白粉适合训练后30分钟-90分钟服用,吸收快。
不要以为使用了补剂,所以你就可以练得轻松些,如果你光吃不练,蛋白质一样会合成脂肪,你照样是个胖子。
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