马拉松全程约为42.195公里。项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松起源于古代希波战争，希腊统帅派士兵菲迪皮茨回到故乡报告胜利的消息，菲迪皮茨一口气跑回了雅典，当他把胜利的消息告诉人民后，就倒在地上死去了。人们为了纪念他，把马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。
2019年10月12日，奥地利维也纳的普拉特公园，来自肯尼亚的34岁马拉松跑者基普乔格（Eliud Kipchoge）创造了惊人的历史：以1:59:40的成绩成为马拉松历史上首位在2小时内跑完全程的人。
在赛前的新闻发布会上，他这样描述自己的心境：“当我跑2小时03分时，人们说这就是我的极限。后来我跑到了2小时01分，又有人说这是我的极限……这次我要跑进1小时59分，不仅要创造历史，更是为了改变人们的偏见。”
马拉松的平均完赛时间是多少？
数据显示，随着跑步越来越流行，速度却变得越来越慢了。
从1986年到2001年，马拉松平均完赛时间从3:52:35增加到4:28:56，增幅为15.6%。从2001年到2018年，马拉松平均完赛时间只增加了1.4%，达到了4:32:49。
那么马拉松“破2”到底是个什么概念？
马拉松全程26.2英里（42.2千米），要想在2小时内跑完全程，意味着配速是每千米用时2分51秒、跑完400米田径场2圈仅需2分钟、每一百米用时17.08秒。
相比之下，大学男子1000米考试3分20秒就已经是满分。
“这证明了人是没有极限的。”赛后基普乔格接受BBC采访时说道。
“现在我做到了，我期待在此之后有更多的人能做到。”
“这是运动带来的正能量，我想让跑步成为一项干净的、有趣的运动。当我们一起跑步时，我们让这个世界变得更美好。”
遗憾的是，此次基普乔格的成绩不会被算作国际田径联合会(IAAF)的官方马拉松纪录，因为这不是一场公开的马拉松比赛。
但基普乔格确实是【最快的马拉松】吉尼斯世界纪录保持者，他在2018年柏林马拉松上以2’01’39的成绩跑完全程。
尽管如此，“破2”确实是人类历史上的里程碑。
就在基普乔格破纪录的第二天，10月13日，他的同胞科斯盖打破了尘封16年之久的女子马拉松纪录。
在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚选手科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，让英国名将拉德克里夫在2003年伦敦马拉松创造的世界纪录（2小时15分25秒）作古，成绩提高了1分21秒。
在过去的20年里，马拉松的官方纪录的刷新，也见证者人类极限的刷新。
对于人类的极限在哪，谁都不敢盖棺定论。不积跬步无以至千里，往往更多时候，难得并不是破纪录本身，而是一份坚定的信念。
跑马热潮兴起，越来越多的人加入到跑马大军中来。但是真的人人都适合跑马拉松吗？答案当然不是。马拉松可谓是一项极限运动，没有足够的准备不可以轻易尝试。
哪些人不适合跑马拉松？
心脏疾病患者不适宜参加：患有先天性心脏、风湿性心脏病的人绝对不适合马拉松。近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。
需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成晕厥、抽搐、猝死等意外情况的发生。
呼吸道疾病患者不适宜参加：如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。有些认为自己身体很好的跑友患上病毒性感冒，会选择不吃药、不休息。想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。
此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎的可能。
除了以上提到的情况，患有高血压、糖尿病等疾病和心律严重不齐、过于肥胖等症状的人，也不能冒然地参加马拉松比赛。
哪些情况下不能跑马拉松？
没有健康适宜的身体不要跑：长距离跑对关节、肌肉的损伤较大，体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松；而且，马拉松的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜贸然尝试。
参加比赛的间隔事件不易太短，一般认为两次比赛间隔时间为半年比较合理，当然有很多高水平的业余跑者会参加更多的比赛场次，这个和他单场竞赛的强度本身、个体恢复能力有很大关系。
没有持续系统的训练不要跑：马拉松运动长距离、长时间、高强度，可不是迈开腿就能跑的。要制定系统的马拉松个人训练计划，遵照科学规律循序渐进。
对初入者来说，备战一次全程马拉松，训练要持续15－20周，平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周，要有2－3次试跑的准备，每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑，才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。
这个过程一定是一个循序渐进，积累的过程，否则身体的关节肌肉、脏器的机能很难适应突然变化的消耗和强度刺激。参加马拉松是一个长期的准备过程，不论是在饮食，训练和心理上都要引起重视。
没有科学专业的装备不要跑：千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞了，贵的不一定好，舒适才真要紧。
其实，如护膝、护腿之类的防护设备，对于长距离跑步来说，用处并不大。反倒是一些小东西，可能意想不到的妙，比如凡士林之类的身体润滑剂，比如胸贴，可以很好地防止皮肤磨损。
跑道不是秀场，没必要涂脂抹粉、发型新潮。试想，当你挥汗如雨时，夹杂着化学元素的液体流进眼睛或嘴里，这个滋味绝对不好！
没有淡定从容的心态不要跑：目前有一定数量的人群，受周围人影响，极力想尝试马拉松。这样的人最大特点是积极性高，但却把马拉松看得很容易，训练特别刻苦但不得其方。
这些群体的目标过高而不切实际，缺乏科学系统、循序渐进的过程，从而导致身体受到伤害。现在国内马拉松出现过的一些医疗事件中，出问题的多属于这一类人。
想跑马？先问自己这8个问题
真的想要跑一场马拉松，需要数个月的准备和训练，而这段准备期，需要耐心来打好底子，循序渐进，才能无伤痛的完成42.195公里。决定要跑人生第一场马拉松之前，可以看看以下的问题，再判断自己可不可以跑马拉松。
1. 你开始跑步有多长的时间了？
最好已经有6个月的跑龄，超过1年则更佳。这时再来准备一场马拉松。当累积了跑步经验，身体可以承受更长距离的跑步。
2. 你可以跑多少公里？
开始马拉松训练之前，需要具备一星期有24-32公里的跑量，维持几个月后，再做马拉松训练，身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意，跑步不能只在跑步机上训练，也必须适应各种地形，至少1/3的时间是在户外练跑。
3. 你咨询过医生吗？
每个人的身体状况都不同，在开始马拉松训练前，可以拿着自己的训练课表，和医生进行讨论。医师针对你个人的身体状况，可以给到一些非常好的建议和经验。
4. 你参加过任何路跑比赛吗？
参加一场马拉松前，最好参加过一些短程的路跑比赛，例如5公里、10公里路跑。可以先习惯比赛的步调，调整情绪，甚至评估自己有没有能力负担比赛的支出。建议跑者可以先参加半程马拉松，再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。
5. 你有充分的时间训练吗？
有些人没有意识到马拉松训练是行程紧凑的，有时候会觉得像是另一份兼职工作。初学者，最好一星期运动4-5天，其中一天要包括一小时的长跑。而且还需要额外考虑工作、家庭等因素，这些都要考虑到训练安排中。
6. 比赛当天所有状况都考虑进去了吗？
当你选定一场比赛，有考虑到比赛所有可能碰到的状况，自己都能应付吗？比如在炎热的气候下跑步，是很困难的挑战。比如有些比赛赛道情况比较复杂，高度起伏还会不一样。所以你要考虑清楚自己是适合跑平路的比赛，还是想选择有山路的赛事。
这些问题在训练时，都要模拟过状况。最重要的是比赛都有时间限制，初学者可以跟前辈或教练讨论，自己能不能在时限内完赛。
7. 做足马拉松功课了吗？
你在准备马拉松比赛期间，看过相关书籍吗？询问过马拉松跑友了吗？有没有到赛场当过志愿者？有想过加入俱乐部或跑步团体吗？以上种种问题，这都是训练前需要做的功课，也能帮助你顺利进化为马拉松跑者。
8. 为什么想跑马拉松？
跑马拉松也需要一个理由，必须是发自内心地想参加，这样你才会有坚持下去的动力。如果是被强迫或者只有三分钟热度的话，那么你就得再另做考虑了。
总结
挑战马拉松要在身体和心理两方面都做好充足的准备，因为对于普通人而言，参加马拉松很难控制好跑步的节奏，特别是过了20公里以后，腿就会变得沉重。对于跑友们而言，完成全程马拉松是不仅是对身体的考验，更是对意志的锻炼。
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