无论是健身房还是其他健身场所，
跑步机肯定是出现率最高的设备啦。
小编我在高中时候基本每天都是要跑上个5公里的，
所以从跑步中受益还是很多的。
那么有人就会说了，跑步不是伤膝关节吗？
但是你看见哪只豹子在那抱着大腿痛哭了？
动物们从出生以后就一直奔跑运动着，
奔跑是生活中不可缺少的。
然而你可能是从小到大都没怎么运动过，
然后受某种原因所迫开始疯狂运动，最后半月板废了。
其实并不是你不适合跑步，而是你把跑步想得太简单了，
心太急了。大多数人都是没有运动基础的，
在运动过程中身体的肌肉不能协调的工作，
没有很好的缓冲和力的传导，尤其是那些体重特别大的人，
他们的受伤几率会大大增加。
so小编建议
大家在运动初期把跑步机的坡度调到3进行慢跑，
如果体重比较大的话就只能走步了，但是一定要加一些坡度，
要不然达不到强度，等体重和身体素质适合的时候在开始跑步。
下面介绍一下划船机，这东西看起来就很高大上，
尤其这款是水阻力的，更容易让你身临其境。
它真正好处当然不是声音的感受啦，
而是因为它是一项全身参与的运动，
尤其是可以使背部肌群更紧实，让你看着更挺拔。
如果你现在正处于减脂期，不妨试试这个。
下面这款划船机是风阻力的，原理基本都一样，
参与肌群也是一样的，但是由于涡轮旋转性质不同，
还是有本质区别的，具体感觉还是会员们自己亲自来体验吧！
最后介绍一下这款全宇宙无敌风扇车吧。
风扇车是动感单车和椭圆机的结合版，可以手脚并用，
也可以手臂单独发力。如果你的体重很大，不能用跑步机的话，
这款风扇车就是你最好的选择，
燃脂速度那是没得说啦，丝毫不逊于划船机的！
说到最后我们很有必要把什么叫有氧运动，
什么叫无氧运动再给大家普及一下。
有人认为跑步和骑车是有氧运动，
深蹲和卧推等举铁类运动是无氧运动。
其实有氧运动和无氧运动并不是根据运动项目分类的，
而是由你的靶心率决定的,，
有氧运动靶心率=
（220-年龄-静止心率）×（65%~85%）+静止心率 。
也就是说只要是你的运动心率
在这个区间内就是有氧运动，
高于上限就是无氧运动。
一阳姿势小课堂
Q：应该怎样安排有氧运动和无氧运动顺序呢？
A：我们先清晰一下有氧运动和无氧运动的顺序。
无非是两种排列，1.先有氧，后无氧。2.先无氧，后有氧
从能量消耗上1和2两种方案相差不多，
但是从运动效率上看方案2明显高于方案1。
方案2先进行无氧运动能帮助我们消耗掉身体大部分的糖原，
并且使我们的肌肉得到充分的锻炼，
然后在进入有氧运动的时候增加脂肪的燃烧率。
如果先进行有氧运动，肌糖原会大量减少，
这样在做无氧的时候就力不从心了，
使得肌肉没有被充分的训练到。
Q：无氧运动和有氧运动的时间怎么安排更合理呢？
A：一般情况下建议无氧运动安排在1h左右，
如果1h的无氧运动对你没有什么压力，、
可以考虑增加一下单位时间内的运动强度了。
有氧运动建议为40min左右，
尽量不要超过1h的有氧，否则会增加身体对脂肪的储存欲望
（此处理论知识感兴趣的可以私下沟通，就不详细解释了），
更早的出现瓶颈期，或者停止运动后很容易反弹。
运动员和退伍军人就是典型的例子。
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