下图是今天小编的朋友和我吐槽的聊天截图，深有感触啊。冬天到了，长胖还会远吗？
为了冬天也能做一个美美哒的小仙女，减肥这件事必须安排！
小编给大家推荐5个减肥的小技巧。
1.打开灯，关掉音乐
许多餐馆有目的地创造气氛，鼓励顾客多吃。从降低饮食禁忌的昏暗灯光到加速咀嚼食物的背景音乐。
所以，你可以试着去创造一个与之相反的环境，你会发现自己会少吃很多。晚饭时把灯光开亮，把音乐关掉！
2.减小盘子和碗的尺寸
虽然这听起来微不足道，但使用较小的盘子会触发一个强大的减肥技巧。缩小餐具实际上能使你在不影响丰满的情况下帮助你瘦身。
试试这个聪明的小技巧，把一个12寸的盘子换成一个10寸的盘子，你会发现你的用餐满意度还是保持不变的！
3.慢慢咀嚼食物
较长的咀嚼模式会导致更多的自然食欲调节激素被释放。因此，它可以通过增加饱腹感来减少热量的摄入。
快速咀嚼和吞咽是一种比较常见的习惯。从现在开始，试着放慢一些速度，你会注意到自己很自然地就少吃了很多东西！
4.记录你的饮食
写一份食物日记是提高你饮食意识的有效方法。你可能会惊讶于你所吃的食物数量，或者选择了太多不健康的食物！许多营养学家注意到，这种简单的行为会让人的大脑更有活力，并且可以增加人们的减肥意识。
所以从下次开始，就可以写下你所吃的饭菜，并在周末的时候查看。通过使用一个食品应用程序来计算卡路里。
食品热量计算方法
一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.817焦耳。
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
5.想办法提醒自己
和朋友出去吃饭时，很容易忘乎所以，往往会把我们的减肥努力搞砸。但是给自己设置一个小小的个人提醒会是防止过度放纵的一个有效方法。
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