跑完步以后如果不拉伸，时间长了，小腿很容易变粗，特别是女性朋友，很影响美感，几个跑后拉伸动作分享给大家。
大腿前侧拉伸
动作要点：将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将小腿尽量贴近大腿，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧股四有酸胀感，保持30秒，然后换边。
大腿后侧拉伸
利用栏杆或其他支撑物做辅助，将拉伸腿放在上面，重心在拉伸腿，膝盖要尽量与支撑物保持水平，然后上身慢慢向腿部靠近，直至大腿后侧有酸胀感，这样保持30后秒再换腿。
大腿前侧拉伸
一条腿屈膝在前，另一条腿膝盖着地双手置于前侧大腿向，重心在前，身体向前倾斜，拉伸后侧大腿，注意前侧腿膝盖与脚尖方向一致。
小腿后侧拉伸
找到一面墙，腰背挺直，一侧腿向前并屈膝，另一条腿绷直，和背呈同一条直线。后侧腿重心向后，脚跟向下踩，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感。保持30秒，然后换边。
小腿拉伸
面向墙壁，一脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时另一侧侧膝盖伸直，身体重心向前靠，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，然后换腿。
俯身小腿拉伸
先站直，一条腿向前迈出一小步伸直，勾起脚尖，另一条腿屈膝踩地，屈髋俯身，用手触摸脚尖，保持30秒，换腿。
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