进行大重量训练时，手指握不住重量咋办？更确切地说，某些人连中等重量都未必能握紧，这需要针对性的握力强化练习吗？
本文作者认为，握力练习是必须的。因为手指筋膜链一直贯穿到你的躯干，如果它的源头太孱弱，那么你的所有上肢肌群都无法达到真实力量/维度水平，还很容易受伤。
在过去，我也认为可以一直使用助力带，不必考虑真实的抓握能力。但伴随训练年限增高，我发现握力强化是绝对有必要的(包括许多资深健美运动员也持有相同观点)你的手指应该像其它身体部位一样得到系统训练和强化。
握力及手指功能的缺失，将导致丰厚的手茧——这不是什么荣耀的象征，是你手指无能的体现。
以及，如果你一侧手能握紧、另一侧从来就握不紧。那么你的两侧手臂和躯干肌群是没理由同等发达的(不对称将影响美感、引发伤病)。我们需要提升手指本身的功能、从而提升整条手臂筋膜链的本体感受。
不反对用助力带，但它理应仅仅运用于个别大重量正式组。一旦你养成习惯在健身房无时无刻戴着它，那就是饮鸩止渴。伴随训练重量越来越大。你的功能缺失也会被逐渐放大，最后崩盘。
今天介绍的“手指硬拉”是经典握力练习，借鉴于单手硬拉330公斤的魔鬼先驱Hermann Görner。
●建议用史密斯空杆机来起步，因为大部分人的单只手指并不能驾驭20KG的标准杠铃。
●从单只手指硬拉开始，强烈建议优先使用小拇指，因为它几乎毫无悬念是所有手指中最弱的。
—两只小拇指“正握”做硬拉，使用微型杠铃片递增重量，做每组3次。大概做3-4个递增组，直到你无法完成3次为止；
—切换成小拇指+无名指两只手指正握。你会发现力量变大了很多，继续递增重量3-4组，到你无法完成3次为止；
—换成小拇指+无名指+中指三只手指正握。再次3-4组到极限，然后结束练习。
●考虑到食指和大拇指通常是最有力的手指，它们可能暂时不需要被强化(尤其在你其它手指从未被训练的情况下)。所以在这种硬拉练习的初期，做完三只手指就可以停止了，不需要在升级到四指——那重量已经大到足以引发恢复问题，这会降低你的训练频率(你本该每周至少练3次手指硬拉)。
●无论你用几只手指握杠，必须确保握紧、握实，指关节完全贴合杠铃，不留任何缝隙。你不能半吊着握杠、好像随时要滑脱，那就丧失了练习意义。
如果长期正确练习，这种“紧实”的手指功能将有效转化到日常训练中。帮助你提高训练安全性，并强化所有上肢肌群的力量/维度发展。
———END———
限 时 特 惠： 本站每日持续更新海量各大内部创业教程，永久会员只需98元，全站资源免费下载 点击查看详情
站 长 微 信： yjxmw518
