姐妹大家好！在上户的你们是否还在为宝妈们奶水不足而苦苦思索呢？
别怕！老师今天就教各位我姐妹用下面这款食材，轻松给宝妈下奶，喂养宝宝不用愁；不仅符合月子餐清淡饮食的要求，同时味道鲜美、它就是香菇！
香菇小小功效多，
健脾祛湿还催乳！
月嫂姐妹千万别错过！
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香菇的五大功效
1 、补充维生素、催乳
通俗地说，新生儿黄疸分为：“生理性黄疸”（和宝宝自身胆红素代谢相关，会自然消退）和“病理性黄疸”（是多种因素或疾病导致，需要就医诊疗）。生理性黄疸是宝宝生后早期，血清总胆红素增高在一定范围内的黄疸，一般生后2~3天皮肤开始黄染，4~5天达到高峰，黄疸持续7~10天消退（早产儿的生理性黄疸也可能持续2~4周）。宝宝黄疸若按这一“时间表”变化，黄疸比较轻，可以观察为主。早在2016年，国家食药监总局（CFDA）就发布公告禁止茵栀黄注射剂用于新生儿、婴幼儿、孕妇。在2017年CFDA又对茵栀黄口服制剂的说明书进行修改，明确了该药口服制剂会引起腹泻、呕吐和皮疹等不良反应。衡量利弊，介于治疗新生儿黄疸还有其他的方法，不建议新生儿黄疸盲目服用茵栀黄口服制剂。晒太阳退黄的具体时间频率没有限定，暴露的多自然效果好，一次可以晒0.5-1小时，休息半小时左右。次数没有明确规定。一天可以四到五次。隔着玻璃晒太阳是有用的，但强度会略打折扣。同时隔着玻璃可以滤过紫外线，减少皮肤癌致癌风险。注意事项：夏天中午阳光强烈避免晒伤，减少日晒时间。对眼睛进行遮盖，避免孩子直视阳光刺伤眼睛。注意体温避免感冒。
，如将眉毛根部刮伤，可能会改变肩毛位置与形态如刮破皮肤导致感染而溃烂、结疤，还可能不再长眉毛了。正确做法：大多数孩子的肩毛要到2岁左右才有型，父母不必着急
香菇维生素含量高且种类丰富，补充人体所需，营养更均衡。产后吃香菇非常的好，具有催乳的功效。
2 、健脾益肾
脾虚变丑、肾虚显老，宝妈多吃些香菇，健脾益肾，简单又省钱。
3 、抗衰老
香菇营养丰富，香菇素安神、维生素养人、纤维素促消化，宝妈多吃睡得好、气色好、代谢好，自然显得皮肤好。
4 、提高免疫力
香菇高蛋白低热量，给人体补充营养的同时，还有一种抗病毒的干扰素诱发剂，能提高人体抗病能力，体质虚弱的宝妈多吃些，秋冬不怕流感！
5 、降三高
香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶等物质，对降三高非常有效，这么厉害的保健食品可千万别错过了，煮一锅一起吃，全家身体好！
干香菇与鲜香菇有很大差别吗？
从营养上来说，干香菇和鲜香菇差别不大，只是香菇在干制过程中，把水分去除了，但营养基本上都保存了下来。
通俗地说，新生儿黄疸分为：“生理性黄疸”（和宝宝自身胆红素代谢相关，会自然消退）和“病理性黄疸”（是多种因素或疾病导致，需要就医诊疗）。生理性黄疸是宝宝生后早期，血清总胆红素增高在一定范围内的黄疸，一般生后2~3天皮肤开始黄染，4~5天达到高峰，黄疸持续7~10天消退（早产儿的生理性黄疸也可能持续2~4周）。宝宝黄疸若按这一“时间表”变化，黄疸比较轻，可以观察为主。早在2016年，国家食药监总局（CFDA）就发布公告禁止茵栀黄注射剂用于新生儿、婴幼儿、孕妇。在2017年CFDA又对茵栀黄口服制剂的说明书进行修改，明确了该药口服制剂会引起腹泻、呕吐和皮疹等不良反应。衡量利弊，介于治疗新生儿黄疸还有其他的方法，不建议新生儿黄疸盲目服用茵栀黄口服制剂。晒太阳退黄的具体时间频率没有限定，暴露的多自然效果好，一次可以晒0.5-1小时，休息半小时左右。次数没有明确规定。一天可以四到五次。隔着玻璃晒太阳是有用的，但强度会略打折扣。同时隔着玻璃可以滤过紫外线，减少皮肤癌致癌风险。注意事项：夏天中午阳光强烈避免晒伤，减少日晒时间。对眼睛进行遮盖，避免孩子直视阳光刺伤眼睛。注意体温避免感冒。
，如将眉毛根部刮伤，可能会改变肩毛位置与形态如刮破皮肤导致感染而溃烂、结疤，还可能不再长眉毛了。正确做法：大多数孩子的肩毛要到2岁左右才有型，父母不必着急
不过，香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦角固醇，它在日光照射下可转化为维生素D，能促进人体对钙的吸收。干香菇香味比之鲜香菇变得更加浓郁，用干香菇炖汤味道鲜美，口感更好。
干香菇如何快速泡发？
家里只有干香菇，想吃泡发至少要1-2个小时，相信很多月嫂姐妹都为此头疼。其实2分钟就能搞定干香菇，美味不用等！
第一步：首先要准备一个密封的饭盒或者宽口瓶子，平常的微波饭盒或者放坚果的密封玻璃罐子都可以。
第二步：将干香菇洗净，往盒子里倒入温水，然后放入香菇，再加入两勺泡发神器——白糖。这样充分利用白糖能够促进液体渗透的作用，泡发事半功倍！
第三步：将饭盒密封好后，拿起疯狂摇晃，摇晃1-3分钟就好了。这样做香菇很容易就泡软了，能立即下锅煮或者炒，再也不用等一个小时泡香菇了，太方便了！
香菇催乳月子餐食谱
1、素蠔油香菇
材料：香菇200g，彩椒30g，素蠔油1茶匙，盐
步骤：
1、将香菇洗净，切去老根；青、红椒切块。
2、起油锅，放入香菇略炒，再放入青、红椒丝。
3、大火翻炒至7成熟时加入盐、素蠔油，炒匀后即可出锅。
2、香菇炒茭白
材料：茭白2支300克，香菇8朵100克，油20克，盐1小勺
步骤：
1、茭白先切薄片，再切丝。
2、香菇剪去柄部，切薄片。
3、热锅冷油，加入香菇，中火炒软。
4、加入茭白丝翻炒。
5、炒软后大约1-2分钟，加半碗水。
6、加1小勺盐，加盖焖煮2分钟后翻炒均匀即可。
3、香菇烧豆腐
材料：豆腐300g，干香菇4朵，西红柿200g，姜1片，酱油7g，芡粉2g，植物油适量，盐适量
步骤：
1、干香菇清净泡发。
2、豆腐切大块，西红柿切片，姜切碎，香菇挤去水分切片。
3、平底锅烧油，先将豆腐块放入小火慢煎，煎至微微发黄，调入少量酱油，继续煎一会。
4、另起一炒锅，烧油，下入姜炒出香味，下入香菇片翻炒。
5、放入西红柿翻炒，炒到西红柿微微发软，放入煎好的豆腐，调入盐和剩余的酱油。
6、将泡香菇的水倒入，继续烧。
7、烧到汤汁变少，将芡粉用水勾兑开，调入，收汁即可。
4、香菇笋丁
材料：香菇200克，莴笋250克，甜红椒半个，素蠔油半调羹，盐适量
步骤：
1、香菇洗净，莴笋去皮洗净。
2、香菇去掉伞柄，切块，莴笋切丁，甜椒切丁。
3、烧锅热水，适量油，把香菇焯一下水，半分钟左右。再过凉水，捞出滤干。
4、锅热，倒入适量油，转动锅子，使油均匀分布锅底，倒入莴笋丁与香菇丁，迅速翻炒2~3分钟左右。加入素蠔油。
5、撒入甜红椒丁，调入适量盐，快速出锅。
5、香菇豆腐翡翠卷
材料：白菜1颗，香菇8朵，豆腐1块，拌酱1勺，盐适量，酱油适量，植物油适量，香油适量
步骤：
1、豆腐洗一下沥水，放碗里用勺子压成泥备用。
2、香菇洗净切小丁，白菜洗净备用。
3、将白菜放入开水锅中焯30秒捞出，再过一遍凉水沥干备用。
4、锅内放入适量油，待油八成热时倒入之前切好的香菇丁翻炒5分钟，炒出香味。
5、将炒好的香菇丁倒入豆腐泥碗中，加入适量的盐、味全高鲜、酱油和几滴香油。
6、将香菇丁和豆腐泥拌匀备用。
7、盛一大勺拌匀的豆腐泥在白菜底部然后向上卷起。
8、卷好的白菜放入盘中。
9、放蒸锅中，大火将水煮沸上汽后转中火继续蒸15分钟即可。
10、锅内放入食用油，油7成热时放入一勺金兰拌酱和之前切好的小米椒翻炒15秒即可。
6、香菇油菜烩饭
材料：香米适量，香菇5朵，小油菜5颗，植物油少许，酱油适量，素蠔油适量，纯净水适量，盐少许
步骤：
1、香米按1:1.5的比例用电压力锅蒸成白米饭备用。
2、香菇洗净切片，酱油8克、素蠔油5克加少量水调成料汁备用。
3、小油菜洗净，烧开水后焯熟。
4、焯熟的小油菜切碎备用。
5、锅中加入食用油，油热后下入香菇煸炒至变软，倒入调好的料汁烧开3分钟至香菇八分熟。
6、加入白米饭炒匀。
7、加入小油菜炒匀即可。
7、香菇炒油菜
材料：油菜4颗，香菇4朵，植物油适量，盐适量
步骤：
1、原材料洗净切好。
2、起锅热油，加入香菇皮进去翻炒。
3、直至将香菇中的水分微微煸炒出来，香菇发软。
4、加入油菜进去煸炒。
5、大火快炒，油菜微微变色后加入盐翻炒均匀即可。
8、香菇芦笋
材料：芦笋200g，香菇几朵，素蠔油1大勺，植物油适量，姜适量
步骤：
1、芦笋洗净，切去老根，斜切成段。
2、香菇洗净切厚片，生姜切粒。
3、锅内入油爆香姜末，放入香菇煸炒，至香菇金黄。
4、加入芦笋快速翻炒至芦笋表面泛绿表示已熟。
5、加入素蠔油翻炒均匀，最后收浓汁即成。
9、杂菌汤
材料：蟹味菇，海鲜菇，香菇各100克，盐1勺
步骤：
1、蘑菇洗净，放进砂锅中，添好水。
2、中火烧开后小火煲3小时，出锅前放盐调味即可。
结语：怎么样姐妹们都学会了吗？
今天老师的分享就到这里啦，姐妹们赶紧学起来，为产妇做一道美味的月子餐吧~她们一定非常喜欢的喔！
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