气温渐渐转暖，中考体育也日益临近。
一般来说拿高分的孩子都曾已坚持训练了一段时间，想在短期内迅速提升体育也许有点难。但除了训练，大家还可以在运动装备上下工夫。
这个道理特别简单，如果孩子要去立定跳远，一双弹跳力强的训练鞋一定比一双抓地力强的登山鞋要合适的多，往往差了1厘米分数就大不一样。
那我们的孩子怎么穿才能既专业又舒适呢？在买运动装备的时候，有哪些讲究呢？我们为您梳理了针对不同练习的运动装备。赶紧照着买吧！
运动鞋
磨刀不误砍柴工。其实跑步也一样，穿一双好的运动鞋同样能提高运动成绩，还能起到保护膝盖的作用，这也就是为什么那些明星运动员的运动鞋都是量身定制的。
长跑：马拉松鞋
因为用作专业长跑运动，所以马拉松鞋大多分量较轻，能极大地缓解冲击力，避免肌肉疲劳。
平时的鞋只要穿着合脚就可以了，但跑步鞋却不行，购买的时候需要比一般的鞋大半号或一号。因为人在跑步时受重力影响脚会“变形”，你需要为脚趾提供额外空间。
篮球：篮球鞋
选择篮球项目的同学看过来！
篮球是一项剧烈运动，为了能应付激烈的对抗，对于一双篮球鞋来讲，就需要有很好的耐久性、支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用。
足球：足球鞋
相应的，还有足球鞋，选对合适的足球鞋可以增加控球的脚感。
俗话说“鞋是不是合适只有脚知道”，在购买运动鞋时可不能依赖网购，一定亲自去店里试一下是否合脚，跑一跑是不是容易掉跟，跳一跳是不是有足够的支撑力和弹性。
要想知道穿在脚上的鞋是否合适，有两种方法可以验证。一是检查大脚趾的位置，如果它正好顶着鞋子的最前端，说明鞋太小了。另一个是把鞋垫抽出来，站在上面，要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘，也说明鞋太小。
挑对鞋子，提升成绩，哪怕只是一分，也是好的。毕竟事关中考啊！
运动服
除了鞋，另一重要的装备就是穿在身上的运动服了。
运动时容易大量出汗，如果服装面料不透气，一会儿就觉得身上湿哒哒的，闷热不仅难受还会影响状态。
所以选择专业的运动服很重要。市面上的运动服主要有纯棉服和速干服两种，选哪个好呢？
速干服强调的就是速干性，多用于夏季户外活动。例如使用了supplex速干面料的服装其速干性能可以是普通棉制面料的几倍多。还有一些速干服上使用了许多高科技，比如表层防水、防紫外线，防蚊虫等功能。既然速干，那么导湿功能就是很好的，所以可以很快把汗导出，夏天穿也不会感觉闷热。
纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服，对皮肤的刺激性小，但是排汗功能就略逊一筹。
建议出汗量大的同学选择速干面料运动服，皮肤比较敏感的同学选择纯棉运动服。
其他
护膝、护腕等可以根据孩子身体实际情况购买。
专业装备虽只能够起到锦上添花的作用，但对于中考来说，还是有必要做好万全准备。
当然同学近期还是应该加强锻炼，实实在在提高身体素质，在中考体育测试中获得理想的成绩。
考前注意
饮食
考试前三天
以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等
谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等
根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等
水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝等
考试当天
不要吃酱紫的东西
不易消化
不要吃酱紫的东西
兴奋不了
要吃酱紫的东西
补充能量又易消化
可以准备的小食物
葡萄糖：提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所
巧克力：提前1小时吃一点
维生素C：吃三片
考前要是要喝水的话稍微喝一点就好，别喝太多。怀揣一肚子水跑步、跳绳，那感觉——你懂的！
考前提问
1、学生考试时应该穿什么样子的鞋？什么样的服装？
根据近几年的实验，以及考生考试的经验，在参加立定跳远的考试时，应尽量穿轻便鞋底波纹大的田径鞋，其他项目可以穿柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋，鞋底纹不可太深，要不然跳绳时容易绊着。所以考试时学生可以带两双鞋，一双用于立定跳远一双用于别的项目。
考试时间为5月，学生可根据考试当天的气温决定，上身以浅色短袖为主下身可穿深色的短裤，如果天气冷可穿长裤。着装一定要轻便。
2、学生练习后腿疼怎么办？
马上临近体育考试，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。
如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周 左右就可康复。
3、测试前一天应该注意什么？
考试前一天不要训练了 晚上洗澡不要洗太热的水 温温的就好 否则肌肉都松弛了。
考试的时候，尽量跟着第一名或者第二名跑，如果他们的速度飞快，你就把握好自己的速度，心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率）。
一般男生很多都是一开始跑得飞快，到了后面没气了，当然也有例外的，那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了 。
4、在考试中应该注意哪些事项？
不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。 “立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。最后预祝广大考生考出理想的成绩！
END
———END———
限 时 特 惠： 本站每日持续更新海量各大内部创业教程，永久会员只需98元，全站资源免费下载 点击查看详情
站 长 微 信： yjxmw518
