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每当夜深人静的时候，朋友圈总是悄悄浮现各种美食图，即使在减肥也控制不了口水，那么什么宵夜吃得健康还能减肥呢？
随着经济状况越来越好，夜晚的娱乐活动也越来越丰富，玩乐之余人们也免不了要去吃点儿夜宵满足一下口舌之欲，但是，你真的会吃夜宵么？夜宵该怎么吃？
夜宵吃的好，无非从三个方面，啥时候吃、怎么吃、怎么喝来下手。
首先，不能在吃了夜宵过不多久就上床休息，一般建议吃夜宵至少跟睡觉的时间间隔要在两小时以上。吃完就睡对消化吸收不好，容易长膘。最好是吃完夜宵后稍微活动下，过段儿时间再睡。
夜宵一般都比较丰富，大腰子、一口咬下去滋滋流油的羊肉串、被各种食物添加剂染得在昏暗的灯光下格外妖艳的鸡柳、被不知名液体泡的又白又大的铁板鱿鱼，还有各种各样的麻辣烫，小龙虾等等。这些食物都有一个共同点，重油重盐，尝上去口味都特别重。这种食物对身体健康时不利的。尤其是在食品卫生比较扯淡的今天。
晚上吃夜宵最好是吃点儿比较清淡的食物，或者喝点儿桂圆莲子百合大枣粥或者脱脂牛奶。一来可以减少饥饿感，二来可以补充体内营养。吃卤味、烧烤等，虽然满足了口舌之欲，但是容易给消化系统带来负担，积累的能量容易转化为脂肪。
其次，在吃夜宵的时候，不要喝酒，喝饮料。人们往往习惯一边撸串大口吃肉，一边大杯喝啤酒，再顺便指点江山，显示自己的英雄气概。殊不知，这样肚子是填饱了，却对身体造成了很大伤害，加速肥胖的过程。
夜宵吃的时候要注意补充维生素，吃完夜宵不要喝茶，茶水提神也容易造成身体贫血。需要格外注意。
烤地瓜
红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。
豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。所以能不熬夜尽量不熬夜，这样也就不会想吃宵夜，更加不会导致胖了。
最后悄悄告诉你，夜宵一个月也就三四次就够了哦，次数一定要控制。晚上加班久了确实有时候不得不找东西解决一下肚皮问题，不过我们一定要控制住自己的烧烤、火锅、啤酒等欲望哦，一定要对自己的健康的负责！
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